Пожалуй ничего нельзя сказать в мое дурацкое оправдание. Ну и подумаешь - холодно. Ну и подумаешь - темно. Курил даже немного. В общем о каком беге мы вообще говорим? На теннисе я 3 часа не выдерживаю. ПАРЫ между прочим. Ладно, не суть.
Сегодня пробежал чуть больше 6. 5 за 29-10. Для первой тренировки после месячного перерыва неплохо, но ускорения меня прямо пугают. Т.е. темп в районе 5-50 я могу достаточно стабильно держать (иногда снижая до 6 - 6-10). По крайней мере первую пятерку (опять же). Но это когда холодно. Посмотрел результаты на Крите - так там я бегал хуже чем сегодня. Да, старые неудобные кроссовки, но дело я думаю все-таки в температуре. В +5 с голыми руками двигаешься значительно шустрее чем в +30.
Решил побегать в синей зоне пару месяцев, наверное план ставить не буду. Хотя еще подумаю. А так - 5-10 км в синей зоне очень даже приятно.
Прошел отпуск на Крите. Во время отдыха (9 дней) проведено 4 маленьких забега. Днем, солнце, около 30 по Цельсию и пробежка вдоль моря. Это было тяжело, но прекрасно. Бегал от 3 (ладно, если честно один раз даже 2 пробежал) до 5 километров. Много еды еще добавляло трудностей. Черт, все такое вкусное! В конце отпуска я повредил ногу во время купания и решил поберечься. Привез с отпуска 3 кг которые сбросил за 1,5 месяца тренировок.
Потом вернулся в холодный дом, простыл и в общем заленился (а я предупреждал!). Сраз начались проблемы с сигаретами - полгода не курю, а когда не бегаю оказывается хочется. Так что наложилось несколько факторов и был выкурен десяток сигарет за 2 дня. Перерыв в пробежках - 19 дней (о ужас!). Сегодня я решил прекратить это безобразие и побежал. Ох и тяжело! 3 км с тремя ускорениями по 2 минуты - последнее ускорение не удалось. Я не отдыхаю в синей зоне, сейчас я к сожалению в ней работаю.
Поставил в программе план аж до февраля - посмотрим как будет получаться. Завтра невыполнимые сейчас 10 непрерывных минут в зеленой зоне. Буду работать сколько смогу. В темноте и по асфальту - эх. По свету мне нравится больше.
Живем и пишем дальше!
И пришло бабье лето, и высохла вся грязь. Засветило солнышко, стало тепло (около 20 - самое то). В общем и суббота и воскресенье были днями одиночек. И выигрывал и проигрывал поровну, но не суть. Я сейчас ставлю задачу максимально подтянуть уровень, а не обыграть соперников. Готовлюсь к следующему лету. Хочу выступить поиграть одиночки, можно на соревнованиях. Для этого надо набрать форму - и сделать это вполне реально.
Сейчас основная проблема как оказалось в ногах - они устают, мышцы становятся как забиты песком. Но самое главное, ноги отказываются гнуться и подходить к мячу. И удар перестает получаться. Бред в общем, буду работать.
В понедельник было открытие сезона в зале. Очень прилично играющие ребята, зима будет интересной. Играть будем пары, но так может и лучше. Физику набегаю, весной возможно поиграю побольше. Все, с теннисом на 3 недели перерыв.
Сегодня пробежал 6. Было хорошо, даже азартно. 5 за 27-51. И на последнем километре сделал 3 максимальных ускорения по 10 секунд. Учитывая что планировал аэробную тренировку получилось жестковато.
Вчера ленился, выходной. Ел гамбургер в KFC и пил пиво. Результат как говорится закономерен. 8 км за 50-53. Нет, я решил бежать не торопясь сегодня - но бежать, а не ползти. Интересно сколько я вешу...
Вообще-то я планировал сегодня отдохнуть. Но ближе к вечеру понял - надо бежать. Точнее хочу бежать конечно же. 5 км за 28-48 получилось. Последний самый быстрый. Пробежал уверенно, с запасом.
Программка по которой я бегаю предполагает 4 зоны скорости (или темпа) - красная, желтая, зеленая и синяя. Зоны определяются по твоей подготовке и настраиваются индивидуально. На сейчас я могу комфортно бежать достаточно долго в синей зоне (темп от 5-18 мин/км и ниже) и минут 5 непрерывно в зеленой, нижняя граница которой меня даже не интересует. Сегодня надо было пробежать 10 минут в зеленой зоне непрерывно - я не смог, последние полторы минуты снизил темп до синей. И заканчивать все равно было тяжеловато. 5 км за 29-36.
Посмотрев на предлагаемые планы тренировок, я решил не их на протяжении следующего месяца. Через 2 недели отпуск, за границей я планирую бегать, но реже и наверное меньше... Месяц буду бегать в свободном режиме, затем выполню двухмесячный план и поставлю подготовку к марафону. План такой.
Привет!
Кто что сделал за сегодня? Я купил летние тапочки, обновил ОС на своем ноутбуке и пробежал первые в своей жизни 10 км не останавливаясь. Хотя может в школе и бегал, теперь не вспомнить.
Этот блог задуман как тематический, про бег и все что с ним связано. Ну, или точнее спорт, еще я в теннис играю. Бегаю 4-й месяц - практически только начинаю. В теннис играю всю жизнь.
Начнем сначала. Зовут меня Валера, мне 37 и я алкоголик начинающий бегун. Почему бег? Это самое простое. Но обо всем по порядку.
Первые попытки бегать я делал в начале 2012-го. Зимой, после Нового Года, вся страна с похмелья, а я встал утром и побежал. Минут 5 аж бегал. В теплых кроссовках и горнолыжной куртке. Просто по ощущениям, время не засекал. Даже музыку в уши не втыкал, это пришло позже, тогда я просто бежал. Зачем? Потому что чувствовал что задыхаюсь от малейшей лестницы и это уже стало ненормальным. Да, конечно я понимал, что для решения той проблемы надо бросать курить, но это же тяжело. Я лучше попробую побегать. Раза 3 наверное пробежался по утрам, потом праздники кончились, пошел на работу и на этом затея заглохла. Но червячок, что со здоровьем надо что-то делать (и чувство, что я могу сделать) остался.
В апреле я бросил курить (напоминаю, это были 90-е, мы выживали как могли речь идет про 2012 год). В июне скачал в телефончик программку от Адидаса и побежал уже по науке. Следил за темпом, выбрал целый план тренировок для сброса веса. Программа женским приятным голосом говорит с какой скоростью надо бежать (быстрее-медленнее), сколько прошло-осталось времени и когда пора уже заканчивать. Расстояние сообщает. Современные технологии во всей красе, ради этого американцы воевали во Вьетнаме! Если докупить пульсометр наверное будет еще что-нибудь говорить, но я пока небогат и всегда жаден.
Июнь-июль бегал достаточно часто, хорошо, мне все нравилось. Отказ от курения был неполным, периодически я срывался, но то лето было практически бездымным. Работы мало, пива многовато, жизнь неактивна. Первый план тренировок я выполнил, начал второй, интервальный, с небольшими ускорениями. Заболели ноги. Странно заболели, как будто кости. И бросил я бегать на этом фоне. Боль была терпимой, но неприятной. Помню я пробовал их бинтовать, но это не помогало. Сейчас я понимаю, что это надо было перебегать. Возможно даже увеличить нагрузку для скорейшего развития необходимых мышц и все стало бы хорошо. По крайней мере в этом году все произошло именно так. Замечу, что тогда боли продолжались почти год. В общем в августе я завязал с пробежками и в сентябре фактически закурил.
В конце 2012-го переехал в другой город. И в апреле 2014-го снова бросил курить. Но теперь я был уже опытнее и понимал, что бег дает так необходимые организму эндорфины, поэтому побежал уже в мае. В конце июля начал поигрывать в теннис, в который не играл лет 10. Могу с уверенностью сказать, что это лето получилось крайне спортивным для меня.
Итак на сейчас я бегаю 5-10 км за раз. Программа все та же, завтра последняя тренировка второго по счету плана в этом году. Большинство пробежек интервальные, но пару недель назад я значительно увеличил их время. Купил первые в жизни кроссовки для бега (трейловые, планирую отбегать в них зиму).
По плану сейчас за раз мне надо бежать от 2,5 до 4 км - я просто не останавливаюсь. Программа в этом случае после окончания запланированного времени грустно говорит, что продолжает собирать данные и каждый километр сообщает время, темп и расстояние.
5 км я пробегаю за 29 минут с небольшим (наверное могу уже чуть быстрее), сегодня 10-ку пробежал за 57 минут 56 секунд.
Такие исходные данные. Что я буду здесь писать? Планирую сообщать каждый раз о результатах пробежки (фу, как скучно-то) и где-то раз в неделю делать нормальный длинный и выверенный пост. Кто осилил до этого момента, читайте дальше, будет интереснее, я обещаю!
Завтра по плану 10 минут непрерывно в зеленой зоне. Учитывая что раньше больше 5 минут непрерывно не было, это достаточно тяжело. Конечно же психологически воспринимается как нелегкая тренировка. Я уже упоминал что патологически ленив? В следующий раз расскажу подробнее...
