Конец цикла

Программка по которой я бегаю предполагает 4 зоны скорости (или темпа) - красная, желтая, зеленая и синяя. Зоны определяются по твоей подготовке и настраиваются индивидуально. На сейчас я могу комфортно бежать достаточно долго в синей зоне (темп от 5-18 мин/км и ниже) и минут 5 непрерывно в зеленой, нижняя граница которой меня даже не интересует. Сегодня надо было пробежать 10 минут в зеленой зоне непрерывно - я не смог, последние полторы минуты снизил темп до синей. И заканчивать все равно было тяжеловато. 5 км за 29-36.

Посмотрев на предлагаемые планы тренировок, я решил не их на протяжении следующего месяца. Через 2 недели отпуск, за границей я планирую бегать, но реже и наверное меньше... Месяц буду бегать в свободном режиме, затем выполню двухмесячный план и поставлю подготовку к марафону. План такой.

Первая 10-ка

Привет!
Кто что сделал за сегодня? Я купил летние тапочки, обновил ОС на своем ноутбуке и пробежал первые в своей жизни 10 км не останавливаясь. Хотя может в школе и бегал, теперь не вспомнить.
Этот блог задуман как тематический, про бег и все что с ним связано. Ну, или точнее спорт, еще я в теннис играю. Бегаю 4-й месяц - практически только начинаю. В теннис играю всю жизнь.
Начнем сначала. Зовут меня Валера, мне 37 и я алкоголик начинающий бегун. Почему бег? Это самое простое. Но обо всем по порядку.
Первые попытки бегать я делал в начале 2012-го. Зимой, после Нового Года, вся страна с похмелья, а я встал утром и побежал. Минут 5 аж бегал. В теплых кроссовках и горнолыжной куртке. Просто по ощущениям, время не засекал. Даже музыку в уши не втыкал, это пришло позже, тогда я просто бежал. Зачем? Потому что чувствовал что задыхаюсь от малейшей лестницы и это уже стало ненормальным. Да, конечно я понимал, что для решения той проблемы надо бросать курить, но это же тяжело. Я лучше попробую побегать. Раза 3 наверное пробежался по утрам, потом праздники кончились, пошел на работу и на этом затея заглохла. Но червячок, что со здоровьем надо что-то делать (и чувство, что я могу сделать) остался.
В апреле я бросил курить (напоминаю, это были 90-е, мы выживали как могли речь идет про 2012 год). В июне скачал в телефончик программку от Адидаса и побежал уже по науке. Следил за темпом, выбрал целый план тренировок для сброса веса. Программа женским приятным голосом говорит с какой скоростью надо бежать (быстрее-медленнее), сколько прошло-осталось времени и когда пора уже заканчивать. Расстояние сообщает. Современные технологии во всей красе, ради этого американцы воевали во Вьетнаме! Если докупить пульсометр наверное будет еще что-нибудь говорить, но я пока небогат и всегда жаден.
Июнь-июль бегал достаточно часто, хорошо, мне все нравилось. Отказ от курения был неполным, периодически я срывался, но то лето было практически бездымным. Работы мало, пива многовато, жизнь неактивна. Первый план тренировок я выполнил, начал второй, интервальный, с небольшими ускорениями. Заболели ноги. Странно заболели, как будто кости. И бросил я бегать на этом фоне. Боль была терпимой, но неприятной. Помню я пробовал их бинтовать, но это не помогало. Сейчас я понимаю, что это надо было перебегать. Возможно даже увеличить нагрузку для скорейшего развития необходимых мышц и все стало бы хорошо. По крайней мере в этом году все произошло именно так. Замечу, что тогда боли продолжались почти год. В общем в августе я завязал с пробежками и в сентябре фактически закурил.
В конце 2012-го переехал в другой город. И в апреле 2014-го снова бросил курить. Но теперь я был уже опытнее и понимал, что бег дает так необходимые организму эндорфины, поэтому побежал уже в мае. В конце июля начал поигрывать в теннис, в который не играл лет 10. Могу с уверенностью сказать, что это лето получилось крайне спортивным для меня.
Итак на сейчас я бегаю 5-10 км за раз. Программа все та же, завтра последняя тренировка второго по счету плана в этом году. Большинство пробежек интервальные, но пару недель назад я значительно увеличил их время. Купил первые в жизни кроссовки для бега (трейловые, планирую отбегать в них зиму).
По плану сейчас за раз мне надо бежать от 2,5 до 4 км - я просто не останавливаюсь. Программа в этом случае после окончания запланированного времени грустно говорит, что продолжает собирать данные и каждый километр сообщает время, темп и расстояние.
5 км я пробегаю за 29 минут  с небольшим (наверное могу уже чуть быстрее), сегодня 10-ку пробежал за 57 минут 56 секунд.
Такие исходные данные. Что я буду здесь писать? Планирую сообщать каждый раз о результатах пробежки (фу, как скучно-то) и где-то раз в неделю делать нормальный длинный и выверенный пост. Кто осилил до этого момента, читайте дальше, будет интереснее, я обещаю!
Завтра по плану 10 минут непрерывно в зеленой зоне. Учитывая что раньше больше 5 минут непрерывно не было, это достаточно тяжело. Конечно же психологически воспринимается как нелегкая тренировка. Я уже упоминал что патологически ленив? В следующий раз расскажу подробнее...